Сурья Намасаскар – «Приветствие Солнцу».
Утренние упражнения йоги, направленные на активизацию физического и энергетического тела. Лучше всего практиковать                                           Сурья Намаскар на восходе Солнца, стоя лицом на восток. Количество повторений от 2 (для начинающих) до 108 (для опытных                     йогов), оптимально    10 циклов. Упражния практикуются в динамическом режиме с активным ритмичным дыханием . Каждое движение выполняется на вдохе или на выдохе.



Сурья Намаскар помогают наполниться энергией, улучшают циркуляцию крови (и праны) во всём теле, повышают иммунитет, способствуют поддержанию тонуса и хорошего здоровья.
В Индии принято практиковать упражнения Сурья Намаскар 12 раз.С каждым циклом повторяется одна из 12 мантр.Его часто относят к категирии Крий – за мощный очищающий и тонизирующий эффектСурья намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые основные мышцы, жизненные органы и части. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой при условии ее медитативного, созерцательного выполнения. Техника представляет собой серию из 12 асан, в которых совершаются поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела. Если Вы находите свое тело недостаточно гибким, мускулы слишком напряженными и жесткими, то Вам следует начать выполнение комплекса в медленном неторопливом ритме, с максимально возможным расслаблением в каждом новом положении тела. Данный комплекс, также, является одним из самых эффективных методов повышения гибкости тела.Овладение комплексом осуществляется постепенно. Сначала Вы прорабатываете каждую асану отдельно, затем, приступая к их выполнению в комплексе, Вы синхронизируете дыхание с каждой новой позицией. Достаточно быстро Вы ощутите, что необходимая для этого комплекса манера дыхания является удобной и естественной. Принцип дыхания в Сурья намаскар состоит в том, что вдох выполняется при прогибе назад, когда грудная клетка расширяется, а выдох при наклонах, во время сжатия брюшной полости.Осознание: Необходимо выполнять комплекс в осознанной концентрации. это существенный элемент сурья намаскар. Без осознания многие полезные свойства упражнения снижаются.А теперь более подробное описание:







Упражнение1"Поза молящегося"Встаньте прямо и соедините ладони обеих рук перед грудью. Выдохните. Внимание в области груди.
Упражнение2"Поднятые руки"Вытяните руки и поднимите их над головой. Потяните, насколько возможно, все тело и прогнитесь. Голову отклоните как можно дальше назад. Поза должна быть для вас комфортной. Внимание на области спины. Упражнение выполняется в течение медленного вдоха.
Упражнение3"Голова к ногам"Медленно наклонитесь вперед. Спина при этом прямая. Коснитесь руками пола по обе стороны от ступней. Постарайтесь головой коснуться коленей или максимально приблизиться к ним. Следите за спиной, она должна оставаться прямой. На протяжении всего упражнения делайте выдох. Внимание в области таза.
Упражнение4"Всадник"Руки остаются на месте - по обе стороны стоп. Согните левую ногу в колене, а правую, как можно дальше, вытяните назад. Пальцы правой ноги, колено и кончики пальцев рук опираются о пол. Смотрите вверх. Внимание на межбровье.
Упражнение5"Гора"Не выходя из предыдущей позы, отведите левую ногу назад и поставьте рядом с правой. Поднимите ягодицы и опустите голову, чтобы она находилась между руками. Затем наклоните голову еще больше и постарайтесь смотреть на колени. Пятки должны быть опущены на пол. Внимание в области шеи. Упражнение выполняется на выдохе.
Упражнение6"Восемь касаний"Опустите колени на пол. Коснитесь грудью и подбородком пола, ягодицы при этом подняты. Теперь коснитесь пола подбородком, руками, грудью, коленями и пальцами ног. Спину прогните. Только это упражнение выполняется при задержке дыхания после выдоха предыдущего упражнения. Внимание сосредоточьте в области живота.
Упражнение7"Змея"Теперь опустите бедра и прогнитесь, как можно сильней. Движение груди - вперед и вверх. Голову запрокинуть назад и смотреть вверх. Ноги и низ живота касаются пола. Руки служат опорой. Внимание в области копчика.
Упражнение8"Гора"Руки и ноги прямые. Поднимите ягодицы и опустите голову, как было описано в упражнении 5.
Упражнение9"Всадник"Перенесите левую ногу вперед (стопа между руками), а правую назад, опустив на колено. Таз толкните вперед и прогнитесь, как в упражнении 4.
Упражнение10"Голова к ногам"Поставьте правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги и наклонитесь вперед, стараясь коснуться головой коленей, как в упражнении 3.
Упражнение11"Поднятые руки"Выпрямитесь и поднимите руки, прогнувшись, как в упражнении 2.
Упражнение12"Поза молящегося"Выпрямите тело и сложите руки ладонями вместе перед грудью, как в упражнении 1.. Все движения в этой практике йоги выполняются медленно, плавно и осознанно. Дыхание спокойное. Вы должны чувствовать себя комфортно. Не допускайте перенапряжения и сильной боли. По мере освоения этой практики вы почувствуете прилив сил, бодрость и хорошее настроение.

Космическое Озарение

Назад Главная

Любая

серьезная

практика

начинается

с

подготовки

организма

к

работе.

Развиваясь

и

совершенствуясь

в

духовном

развитии

не

забывайте

про

физическое

тело.

В

здоровом

теле

здоровый

дух.


Конструктор сайтов A5.ru